Zumba vs Aerobik: Šta je Efektivnije za Mršavljenje i Zabavu?
Sve što treba da znate o Zumbi - da li je bolja od aerobika, gde je praktikovati u Srbiji i kakvi su efekti za mršavljenje i oblikovanje tela
Zumba vs Aerobik: Šta Je Efektivnije za Mršavljenje i Zabavu?
Ako razmišljate da počnete da trenirate i ne možete da odlučite između Zumbe i aerobika, ovaj članak će vam pomoći da donesete pravu odluku. Istražili smo mišljenja stotina žena koje su probale obe aktivnosti i doneli sve ključne informacije na jednom mestu.
Šta je Zumba?
Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente latino plesova (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa osnovnim aerobičnim pokretima. Nastala je slučajno kada je kolumbijski koreograf Alberto Perez zaboravio CD za regularni aerobik i morao da improvizuje uz latino ritmove.
Zumba vs Aerobik: Uporedna Analiza
| Kriterijum | Zumba | Aerobik |
|---|---|---|
| Zabava | ★★★★★ (Većina korisnica smatra da je neuporedivo zabavnija) | ★★★☆☆ (Može postati monotono tokom vremena) |
| Efektivnost za mršavljenje | ★★★☆☆ (300-600 kalorija po satu, zavisi od intenziteta) | ★★★★☆ (400-700 kalorija po satu) |
| Oblikovanje tela | ★★★★☆ (Posebno noge i zadnjica) | ★★★★☆ (Ravnomernije oblikovanje celog tela) |
| Težina učenja | ★★★☆☆ (Zahteva vreme da se nauče koraci) | ★★☆☆☆ (Jednostavniji pokreti) |
| Dostupnost u Srbiji | ★★★★☆ (Sve popularnija, ima u većim gradovima) | ★★★★★ (Dostupna svuda) |
Iskustva Korisnica
Većina žena koje su probale obe aktivnosti slaže se u sledećem:
- "Zumba je mnogo zabavnija" - ne osećate kao da vežbate jer uživate u muzici i plesu
- "Aerobik daje brže rezultate" - više kalorija sagoreva u kraćem vremenu
- "Zumba bolje zateže donji deo tela" - posebno noge i zadnjicu
- "Instruktor je ključan" - loš instruktor može i najzabavniji trening učiniti dosadnim
Gde Naći Zumbu u Srbiji?
Zumba postaje sve dostupnija u našoj zemlji. Evo nekih lokacija:
Beograd:
- Novi Beograd - Arena No1 (Blok 44), Teretana u Bloku 63
- Dorćol - Studio Vibe (Francuska 26)
- Vračar - Fun&Fit (Terazije 45)
- Zvezdara - Teretana Spartanac (Gospodara Vučića 176)
Novi Sad:
- Fitnes centar Flex
- Studio Impuls (Trg Mladenaca)
- Pozorište mladih
Ostali gradovi:
Zumba se može naći i u Kragujevcu, Nišu, Zemunu i drugim većim gradovima. Najbolje je proveriti na Facebook grupi "Zumba Srbija" ili na zvaničnom Zumba sajtu.
Česta Pitanja o Zumbi
1. Da li se može smršati sa zumbom?
Da, ali rezultati variraju. Neke žene su izgubile i do 9kg za 4 meseca, dok drugima kilaža stoji ali se telo zateže. Ključ je u kombinaciji sa ishranom i redovnošću treninga (minimum 3x nedeljno).
2. Koliko kalorija sagori na jednom treningu?
Prosečno 500-800 kalorija po satu, zavisi od intenziteta i vaše težine.
3. Da li je teško naučiti korake?
Prvih nekoliko treninga možete se osećati nespretno, ali već posle 3-4 puta ćete ući u ritam. Postoji 4-5 osnovnih koraka koji se ponavljaju kroz većinu pesama.
4. Da li mogu da vežbam zumbu kod kuće?
Da, postoje Zumba DVD programi i besplatni tutorijali na YouTube-u. Međutim, grupni trening je zabavniji i motivacioniji.
5. Da li postoji neka posebna oprema?
Potrebne su samo udobne sportske patike i odeća koja omogućava kretanje. Neki centri koriste i male tegove za dodatni intenzitet.
Saveti za Početnike
- Probajte besplatan prvi čas - većina centara nudi prvi čas besplatno
- Ne odustajte ako ne uspete odmah - svima je teško u početku
- Izaberite dobru instruktorku - proverite iskustva drugih korisnica
- Kombinujte sa drugim aktivnostima - za najbolje rezultate, dodajte i trening snage
- Uživajte! - Zumba je pre svega zabava
Zaključak: Šta Izabrati?
Ako vam je bitna zabava i dugoročna motivacija, Zumba je odličan izbor. Ako želite brže rezultate u mršavljenju, klasični aerobik može biti efikasniji. Mnoge žene najbolje rešenje vide u kombinaciji ove dve aktivnosti - 2x nedeljno aerobik za intenzivno sagorevanje kalorija i 1-2x Zumba za zabavu i zatezanje tela.
Najvažnije je da izaberete aktivnost koja vam prija i koju ćete rado obavljati dugoročno. Bez redovnosti, ni najefikasniji trening neće doneti rezultate.