Vijača za fitnes: Savršena kardio vežba za mršavljenje i oblikovanje tela

Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u sagorevanju kalorija, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Ova jednostavna ali izuzetno korisna aktivnost postaje sve popularnija u teretanama i kod kućnih treninga.

Zašto preskakanje vijače?

Vijača je fenomenalna stvar koja pruža brojne benefite:

• Brzo sagorevanje kalorija - Može potrošiti 800-1300 kcal za sat vremena, što je više nego kod trčanja
• Oblikovanje tela - Posebno deluje na trbušne mišiće, noge i zadnjicu
• Poboljšanje kondicije - Veoma brzo daje vidljive rezultate
• Praktičnost - Možete vežbati bilo gde - u teretani, parku ili kod kuće
• Prístupačnost - Jeftina je i traje dugo

Kako početi sa preskakanjem vijače?

Za početnike je važno da krenu postepeno:

1. Počnite sa 1-2 minuta preskakanja sa pauzama
2. Svakim danom povećavajte vreme za 30 sekundi do 1 minut
3. Prvi dan možete preskočiti 50-100 puta, pa postupno povećavati
4. Ubrzo ćete moći da preskočite 500-1000 puta dnevno
5. Najnapredniji mogu preskočiti i do 3000-5000 puta dnevno

Tehnike preskakanja

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

1. Sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično - doskok na levu, pa na desnu nogu
3. Naizmenično sa jedne noge na drugu pa sa obe
4. Sa obe noge prekrštanjem konopca u osmici

Kako izabrati pravu vijaču?

Pri kupovini obratite pažnju na:

• Dužinu - Kada stanete nogom na sredinu, drške bi trebale doći do pazuha
• Materijal - Konopac može biti plastični, gumiran ili od prirodnog kanapa
• Drške - Mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste
• Dodatne funkcije - Neke vijače imaju brojač preskoka i merenje potrošnje kalorija

Gde kupiti vijaču?

Vijača je pristupačna i može se naći u:

• Sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak)
• Radnjama sa sportskom opremom
• Nekim prodavnicama igračaka
• Kineskim prodavnicama

Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija.

Česta pitanja o vijači

Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, mnogi smatraju da je vijača čak efikasnija - 3 minuta preskakanja vijače može da zameni 10 minuta trčanja.

Da li vijača šteti zglobovima?

Kada se pravilno izvodi, vijača manje opterećuje zglobove od trčanja. Važno je skakati tek toliko da konopac prođe ispod nogu (oko 5 cm) i nositi dobre sportske patike.

Koliko vremena treba vežbati dnevno?

Preporučuje se 10-20 minuta dnevno za početnike. Napredni mogu vežbati i do 30-60 minuta.

Da li vijača može pomoći u mršavljenju?

Da, uz pravilnu ishranu, vijača može dati odlične rezultate u mršavljenju. Neki su izgubili i do 8 kg za dva meseca redovnog vežbanja.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su redovno vežbali sa vijačom primetili su značajne promene:

"Preskakala sam vijaču svaki dan po 20-30 minuta i za nepunih 2 meseca sam smršala 8kg i smanjila u obimu svuda po 6cm."

"Najveći napredak primećujem na nogama - butine su mi se zategnule, a stomak se smanjio."

"Kondicija mi se popravila neverovatno brzo - od osobe koja nije mogla da preskoči 50 puta, sada mogu 2000 bez problema."

Saveti za uspešno vežbanje

• Uvek zagrejte mišiće pre početka vežbanja
• Preskačite u udobnim sportskim patikama
• Pravite kratke pauze između serija
• Pazite na ishranu - rezultati će biti brži
• Kombinujte vijaču sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci)
• Ne odustajte ako vam je teško na početku - kondicija se brzo poboljšava

Zaključak

Vijača je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoju kondiciju, oblikujete telo i sagorite kalorije. Bez obzira da li vežbate u teretani, parku ili kod kuće, redovno preskakanje vijače će vam doneti vidljive rezultate već za nekoliko nedelja. Zašto ne biste danas počeli?