Savršen Pilates Treninž: Kako Pronaći Idealne Vežbe za Zatezanje i Energiju

U potrazi za pravim načinom vežbanja koji će oblikovati mišiće, doneti energiju i pomoći u postizanju željene figure, mnogi se okreću Pilatesu. Ova popularna aktivnost stekla je na popularnosti zahvaljujući svojim brojnim prednostima, ali i izazovima koji se javljaju prilikom traženja kvalitetnih treninga i iskusnih instruktora. Kroz iskustva brojnih ljubitelja Pilatesa, ističu se ključni saveti, preporuke i uvidi koji mogu poslužiti kao vodič svima koji razmišljaju da se oprobaju u ovoj vežbi.

Zašto baš Pilates?

Pilates se često nameće kao idealan izbor za one koji žele da zategnu telo, oblikuju mišiće i dobiju na energiji. Za razliku od visoko intenzivnih treninga poput aerobika, Pilates je prilagodljiv i preporučuje se apsolutno svima, bez obzira na uzrast ili kondiciju, pod uslovom da instruktor zna šta radi i prati svakog pojedinačno. Jedna od korisnica ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju, koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme."

Lična iskustva govore da se rezultati brzo primećuju. Nakon samo nekoliko meseci redovnog vežbanja, gubi se na težini, smanjuje unos slatkiša, a mišići postaju čvršći i zategnutiji. "Izgubila sam sigurno 4-5 kg, smanjila sam slatkiše, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla," navodi jedna od osoba koja je redovno vežbala.

Koliko često vežbati?

Optimalna učestalost vežbanja Pilatesa je tri puta nedeljno po sat vremena. Prema iskustvima, sve više od toga može dovesti do iscrpljivanja organizma. Između dva vežbanja poželjno je da prođe 48 sati kako bi se telo oporavilo. U suprotnom, organizam može početi da skladišti više masti kako bi podneo opterećenje. Naravno, sve zavisi od početne kondicije, ali najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni energije, a ne iscrpljeno.

Izazov pronalaženja pravog instruktora

Jedan od najvećih izazova sa kojim se suočavaju ljubitelji Pilatesa je pronalaženje dobrog instruktora i kvalitetnih treninga. Mnogi ističu kako je teško naći instruktore koji su stvarno stručni, a ne "priučeni ili još gore samouki." Kvalitetan instruktor mora znati da prati svakog pojedinačno, da uči pravilno disanje i da prilagodi vežbe individualnim potrebama.

Kroz iskustva, često se spominje razočarenje zbog nestalih instruktora ili nedoslednih termina. "Probala sam u jednom studiju u okviru određenog tima i razočarana sam. Ok su te vežbice, ali to nije Pilates. Nema mnogo ravnoteže, disanja, vežbe kao one koje vidite u jutarnjem programu... Pored toga, instruktori se menjaju svake nedelje," ističe jedna od osoba.

Lokacije i preporuke

Kroz brojna iskustva, nameću se određene lokacije i studiji koji se ističu po kvalitetu. Na Novom Beogradu, Zemunu, Vračaru i drugim delovima grada postoje brojni studiji koji nude Pilates treninge. Među preporukama se često spominju teretane i fitness centri koji imaju dobre instruktore i organizovane grupe.

Na primer, na Novom Beogradu se preporučuje jedan studio u bloku 21-22, dok se na Zemunu ističe Sportska akademija u Aleksandra Dubčeka. Takođe, na Banovom brdu postoji teretana u ulici Blagoja Parovića koja je dobila pozitivne ocene. Važno je istražiti termine, cene, a posebno veličinu grupe, jer manje grupe omogućavaju instruktorima da posvete više pažnje svakom pojedinačno.

Pilates kod kuće

Za one koji nemaju vremena ili mogućnosti da idu na grupne treninge, Pilates se može vežbati i kod kuće. Potrebna je samo prostirka, a opcionalno i dodatna oprema kao što su lopta za Pilates, elastične trake ili tegovi. Na internetu, posebno na YouTube-u, postoje brojni tutorijali i vežbe koje mogu poslužiti kao dobra polazna osnova.

Međutim, početnicima se preporučuje da barem prvih nekoliko treninga odrade sa instruktorom kako bi naučili pravilnu tehniku i izbegli povrede. "Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe," ističe jedna od iskusnijih vežbačica.

Pilates i zdravstveni problemi

Pilates se pokazao kao izuzetno koristan za osobe sa određenim zdravstvenim problemima, naročito sa bolovima u leđima i vratu usled sedelačkog načina života. Jedna od osoba koja je imala problema sa atrofiranim mišićima istakla je: "Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija, bez bildovanja, i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."

Takođe, Pilates može pomoći i u slučajevima skolioze, ali je pri tome veoma važno da instruktor zna za problem i da prilagodi vežbe. Uvek postoji lakša varijanta vežbe koja neće opteretiti leđa ili vrat.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva govore da se rezultati Pilatesa primećuju već nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja. Osim što se telo zateže i oblikuje, Pilates ima pozitivan uticaj i na psihu. "Pilates je odlična stvar i nije ni malo lagan. Zatezanje se vrlo brzo primeti, a posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti," ističe jedna od ljubiteljica ove vežbe.

Osobe koje su redovno vežbale ističu da su se osećale snažnije, energičnije i da su im bolovi u leđima nestali. Takođe, Pilates je posebno efektivan za oblikovanje stomaka, nogu i zadnjice. "Za samo 6-7 meseci Pilatesa, primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu," navodi jedna od njih.

Zaključak

Pilates predstavlja odličan izbor za sve one koji žele da zategnu telo, oblikuju mišiće, poboljšaju držanje i osete se energičnije. Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora koji će pratiti napredak i prilagoditi vežbe individualnim potrebama. Redovno vežbanje, tri puta nedeljno, donese vidljive rezultate već nakon nekoliko meseci, a kombinacija sa drugim aktivnostima kao što je joga ili trčanje može dodatno unaprediti efekte.

Bez obzira na to da li se odlučite za grupne treninge u studiju ili za vežbanje kod kuće, Pilates će vam doneti brojne benefite i za telo i za duh. Kao što jedna od vežbačica ističe: "Pilates mi je pravo otkrovenje. Obožavam ga i istina je da je dobar za kičmu. Probajte Pilates i ostanite zarobljeni u tom carstvu blaženstva."