Šta je Pilates i kako je nastao?

Pilates je sistem vježbi koji kombinira elemente istočnjačke joge, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Osnovao ga je Joseph Pilates 1926. godine u New Yorku, prvobitno kao rehabilitacioni program. S vremenom je postao popularan oblik rekreacije, posebno među plesačima, sportistima i holivudskim zvijezdama.

Danas je Pilates dostupan svima i predstavlja idealan oblik psihofizičke rekreacije koji jača i stabilizira mišiće cijelog tijela, posebno trbušne i leđne mišiće te mišiće kičme.

Kako Pilates utiče na tijelo?

Redovno vježbanje Pilatesa donosi brojne benefite:

• Poboljšava držanje i ravnotežu
• Jača centralne mišiće (core)
• Povećava fleksibilnost i pokretljivost zglobova
• Poboljšava disanje i cirkulaciju
• Smanjuje stres i poboljšava psihičko stanje
• Oblikuje tijelo bez povećanja mišićne mase
• Pomaže u prevenciji i rehabilitaciji problema sa kičmom

Kao što jedan korisnik ističe: "Posle Pilatesa se osećam fantastično, potpuno sam oslobođena negativnih vibracija koje se svakodnevno nagomilavaju."

Da li je Pilates za mene?

Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti. Posebno se preporučuje:

• Onima sa sedačkim načinom života
• Osoba sa problemima sa kičmom i leđima
• Onima koji žele da poboljšaju držanje
• Svima koji traže opuštajući oblik vježbanja

Važno je napomenuti da Pilates nije najbolji izbor ako je primarni cilj mršavljenje. Kako jedan korisnik kaže: "Pilates nije baš za skidanje kg, već više za zatezanje i istezanje, elastičnost."

Osnovne Pilates vježbe za početnike

Evo nekoliko osnovnih Pilates vježbi koje možete raditi kod kuće:

1. The Hundred - Ležeći na leđima, podignite noge i glavu te izvodite male pokrete rukama dok disete.
2. Roll Up - Polako se kotrljajte od ležećeg položaja do sjedećeg, kontrolišući svaki pokret.
3. Single Leg Stretch - Ležeći na leđima, izmjenjujte pripijanje koljena uz pravilno disanje.
4. Spine Stretch - Sjedeći s ispruženim nogama, polako se savijajte naprijed.
5. Saw - Rotacija trupa sa ispruženim rukama.
6. Side Kick - Ležeći na boku, izvodite kontrolirane pokrete nogom.

Napomena: Ramena su sve vreme opuštena, pupak je uvučen prilikom vježbi, a pogled usmeren u pupak.

Kako započeti s Pilatesom?

Za početak Pilates treninga imate nekoliko opcija:

1. Grupni treninzi u studiju/fitness centru

Prednost je u tome što vas iskusni instruktor vodi kroz vježbe i ispravlja vaše položaje. Kako jedan korisnik ističe: "Instruktorka kod koje idem je savršena za Pilates - vidi se po načinu kako ga drži."

2. Vježbanje kod kuće uz DVD ili online tutorijale

Popularni programi za kućnu upotrebu uključuju Windsor Pilates, Power Pilates i Pilates for Dummies. Kako jedan korisnik preporučuje: "Za početak je najbolji Pilates for Dummies, a kasnije možete preći na naprednije programe."

3. Individualni treninzi sa personalnim trenerom

Najskuplja, ali i najefikasnija opcija, posebno ako imate specifične zdravstvene probleme.

Česta pitanja o Pilatesu

Koliko često treba vježbati Pilates?

Optimalna učestalost je 2-3 puta nedeljno po 45-60 minuta. Kao što korisnici preporučuju: "Za početak je dovoljno 2 puta nedeljno, a kasnije možete povećati na 3 puta."

Da li se mogu kombinovati Pilates i drugi treninzi?

Pilates se odlično kombinuje sa kardio treningom, jogom ili teretanom. Kako jedan korisnik kaže: "Kombinujem Pilates sa aerobikom - odlična je kombinacija za oblikovanje tijela."

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da, Pilates je izuzetno efektivan za jačanje mišića koji podržavaju kičmu. Kao što jedan korisnik ističe: "Imala sam probleme sa kičmom i od kako vežbam Pilates, mnogo mi je bolje."

Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije najefikasniji za gubljenje težine, ali može pomoći u oblikovanju tijela. Kako korisnici objašnjavaju: "Pilates nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."

Da li su Pilates vježbe teške?

Iako na prvi pogled deluju lako, Pilates vježbe zahtijevaju koncentraciju i preciznost. Kao što jedan korisnik kaže: "Vežbe deluju lagano na prvi pogled, ali u stvari su itekako zahtevne."

Oprema za Pilates

Za početak vam ne treba posebna oprema, ali neki korisni dodaci uključuju:

• Pilates lopta - Koristi se za razne vježbe koje poboljšaju ravnotežu i jačaju core mišiće. Cijena: oko 850-2000 dinara.
• Elastične trake - Pomažu u intenziviranju vježbi. Dostupne u različitim otporima (najčešće crvena - najlakša, zelena - srednja, plava - najteža). Cijena: oko 250-360 dinara.
• Pilates prsten - Koristi se za dodatni otpor u određenim vježbama.
• Rolna podloga - Za udobnije izvođenje vježbi na podu.

Kako jedan korisnik preporučuje: "Umjesto elestične trake možete koristiti dugi šal - bitno je da pruža otpor."

Iskustva korisnika

Evo šta oni koji redovno vježbaju Pilates kažu:

"Vežbam Pilates pola godine i prezadovoljna sam rezultatima. Volela bih kupiti fleks traku za Pilates jer sa njom rezultati su još bolji."

"Radim Pilates uz DVD i odradim vežbe dva-tri puta nedeljno. Baš mi prija, nekako lepo istegne mišiće i osećam se skroz opušteno posle vežbanja."

"Idem na Pilates već više od 2 godine i prezadovoljna sam. Kad sam bila mlađa išla sam na aerobik, ali mi se to silno skakanje uopšte nije dopadalo."

"Pilates je super kada sam ga otkrila pre nekoliko godina, bila sam oduševljena. Neverovatno ali mršavila sam od tih treninga."

Zaključak

Pilates je izuzetno efektivan oblik vježbanja koji kombinuje fizičku aktivnost sa mentalnom relaksacijom. Idealno je rešenje za one koji žele da poboljšaju fleksibilnost, jačaju centralne mišiće i poboljšaju držanje, a istovremeno se oslobode stresa.

Kako je jedan korisnik sažeto rekao: "Pilatesom do potpunog sklada." Bez obzira da li ćete ga vježbati u studiju, fitness centru ili kod kuće, ključ je u redovnosti i pravilnom izvođenju vježbi. Probajte i uvjerite se u njegove benefite!