Šta su Pet Tibetanskih Vežbi?

Pet Tibetanskih vežbi, poznate i kao "Ritual pet tibetanskih monaha", kombinacija su joge, energetskih vežbi i meditativnih pokreta. Smatra se da ove vežbe podstiču vitalnost, poboljšavaju cirkulaciju energije i održavaju mladolik izgled.

Kako se radi Pet Tibetanskih Vežbi?

Vežbe se izvode redom, sa postepenim povećanjem broja ponavljanja. Počinje se sa 3 ponavljanja svake vežbe, a svake naredne nedelje broj se povećava za 2, sve do maksimalnih 21 ponavljanja.

1. Vežba - Okretanje

Stojte uspravno, raširenih ruku. Okrećite se u pravcu kazaljke na satu dok se ne zavrtite u krug. Disanje: udah na pola kruga, izdah na drugu polovinu.

2. Vežba - Podizanje nogu i glave

Lezite na leđa, podignite glavu i ispružene noge pod uglom od 90 stepeni. Pazite da donji deo leđa ostane na podu.

3. Vežba - Savijanje unazad

U klečećem položaju, ruke stavite na butine. Zabacite glavu i ramena unazad, istovremeno podižući grudni koš.

4. Vežba - Most

Sednite sa ispruženim nogama, ruke postavite uz bokove. Podignite kukove u vis, dok telo ne formira most. Glava lagano pada unazad.

5. Vežba - "Planinska" pozicija

U početnoj poziciji "gore-lice", podignite kukove u vis i formirajte obrnuto "V". Stopala i dlanovi ostaju na podu.

Najčešća Pitanja i Saveti

Da li mogu da preskočim dan?

Ako preskočite jedan dan, možete nastaviti gde ste stali. Ako pauza traje duže od dva dana, preporučuje se vraćanje na početak (3 ponavljanja).

Da li je bitno u kom delu dana radim vežbe?

Najbolje je raditi ih ujutru, jer podižu energiju. Rad uveče može izazvati nesanicu kod nekih ljudi.

Zašto mi se vrti u glavi prilikom prve vežbe?

To je normalno na početku. Radite polako i fokusirajte se na disanje. Ako se vrtoglavica nastavi, smanjite broj ponavljanja.

Da li su vežbe bezbedne za trudnice?

Nije preporučljivo bez konsultacije sa lekarom, posebno u toku prvog trimestra.

Iskustva Korisnika

Mnogi korisnici primećuju pozitivne efekte već posle nekoliko nedelja:

• Povećana energija tokom dana
• Bolje držanje tela i manje bolova u leđima
• Poboljšana fleksibilnost i pokretljivost
• Osećaj relaksacije i smanjen stresa

Neki korisniki su izvestili i o redukciji sijedih vlasi i boljoj koži, mada su ti efekti individualni.

Šesti Tibetanač - Da li ga treba raditi?

Šesta vežba se ponekad pominje u kontekstu kontrole seksualne energije. Međutim, ne preporučuje se osim u specifičnim situacijama i uz nadgledanje iskusnog instruktora.

Zaključak

Pet Tibetanskih vežbi jednostavan je, ali izuzetno efektivan sistem za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Ključ uspeha je u redovnosti - samo 15-20 minuta dnevno može doneti izuzetne rezultate tokom vremena.